HIIT訓練介紹
HIIT 訓練：快速提升體能，持久保持成果
在時間有限的情況下提升體能與運動表現，高強度間歇訓練（HIIT）無疑是一種高效選擇。研究顯示，HIIT 不僅能迅速改善肌力、瘦肉組織比例與有氧能力，甚至在暫停訓練後，其成果依然能夠維持，比起其他訓練方式更具優勢。
在一項針對假期前體能準備的研究中，研究人員比較了三種不同的訓練方式：高強度間歇訓練（HIIT）、阻力訓練與耐力訓練。參與者在六週內進行其中一種訓練，隨後休息 2.5 週，最後進行體能測試。結果顯示：
所有訓練組別都在六週內提升了肌力與肌纖維尺寸。
部分參與者的瘦體組織比例與有氧能力有所提升。
唯有 HIIT 組在肌力、瘦肉組織比例與有氧能力三方面皆有顯著進步。
在訓練結束後休息的 2.5 週期間，耐力訓練組的有氧能力下降；但 HIIT 與阻力訓練組的肌力與瘦肉組織維持訓練後的提升成果，展現出更長效的訓練效果。
這項研究顯示，HIIT 不僅能在短時間內同時提升多項體能指標，還具備「成果延續性」，特別適合無法長時間穩定訓練的人群。
HIIT 的訓練時間通常介於 13 至 23 分鐘之間，內容由短時間的高強度動作搭配休息間隔組成。這種設計讓 HIIT 成為時間有限但希望快速見效者的理想選擇。
相較於阻力訓練與耐力訓練往往針對單一能力（如肌力或心肺功能）發展，HIIT 則能在單一課程中同時訓練心肺與肌肉系統，實現更全面的體能提升。
簡單來說，HIIT 有三大優勢：
全方位提升體能：單一課程即可同時增強肌力、瘦體組織比例與有氧能力。
節省時間、高效率：每次訓練僅需 13–23 分鐘，適合忙碌生活型態。
成效持久：即使暫停訓練，HIIT 帶來的肌力與瘦體組織增長仍能保留。
對於希望在短時間內提升體能，並避免因間歇性中斷而失去進步成果的人來說，HIIT 無疑是最理想的選擇。特別是在假期、繁忙時期或訓練不穩定的階段，更能凸顯其靈活且實用的價值。
