HIIT訓練介紹

HIIT訓練:  快速提升體能,持久保持成果
三種訓練類型,哪種最適合你?

準備好迎接假期了嗎?想要提升體能,卻沒有太多時間訓練?高強度間歇訓練(HIIT)可能正是你需要的!研究顯示,HIIT不僅能在短時間內提升肌力、瘦肌肉質量和有氧能力,還能保持成果,即使你休息一段時間。

研究中的三大訓練類型:

  1. 高強度間歇訓練(HIIT):結合短時間高強度運動和休息,訓練時間介於13到23分鐘,效果顯著。
  2. 阻力訓練:專注於使用重量或其他阻力增強肌肉力量,通常需要較長時間。
  3. 耐力訓練:提升心血管功能,涉及長時間的中等強度運動,如跑步、游泳、騎自行車。

研究結果:

研究顯示,這三種訓練方式都能在六週內提升肌力和肌纖維尺寸,並有部分參與者增加了瘦肌肉質量及有氧能力。然而,只有進行 HIIT 訓練的參與者在肌力、瘦肌肉質量和有氧能力方面都有顯著提升

更重要的是,研究發現,經過 2.5 週的休息後,有氧能力的提升會消失,但參與阻力訓練和 HIIT 訓練的參與者仍能維持肌力和瘦肌肉質量的增長。這表示,HIIT 訓練和阻力訓練能夠在停止訓練後持久保持成果

HIIT 在維持體能方面的優勢

  1. 全面提升體能:HIIT能在短時間內全面增強肌力、瘦肌肉質量和有氧能力,其他訓練方式無法同時達到這三方面的提升。
  2. 時間短、效果好:每次訓練僅需13-23分鐘,比其他訓練方式更省時,但效果卻不輸。
  3. 持久效益:研究顯示,即便停止訓練,HIIT帶來的肌力和瘦肌肉質量依然能夠維持,其他訓練方式則較快失去效果。

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HIIT 是一種高效且時間短的訓練方式,能夠在短時間內全面提升體能,並且具有比其他訓練方式更持久的效益。對於想要在忙碌生活中維持體能的人來說,HIIT 是最佳選擇。讓你在度假時也能保持健美身形,不必擔心成果流失。

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資料來源:https://www.lesmills.com/fit-planet/fitness/pre-holiday-hiit/


 

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