肌力訓練可持續消耗熱量24小時

 最新研究顯示，我們應該跳脫「即時熱量消耗」的框架，轉而關注運動對身體組成和新陳代謝的長期影響。

在這個運動數據隨手可得的時代，我們很容易用運動消耗的熱量來衡量活動成效。例如：「今天的訓練燃燒了多少卡路里？能不能安心喝杯拿鐵或小酌一杯？」然而，單純的「熱量進出平衡」並不是維持健康體重的唯一關鍵因素。來自 Les Mills Lab 的最新研究揭露了更深層的影響：不同類型的運動，即使燃燒相同的熱量，也會對身體產生截然不同的生理和荷爾蒙反應，進而影響脂肪利用與新陳代謝的方式。

這項由奧克蘭理工大學（Auckland University of Technology）副教授 Nigel Harris 主導的研究，深入探討了阻力訓練與穩態有氧訓練對人體的不同影響。研究團隊招募了 13 名健康女性，讓她們分別進行 55 分鐘的 BODYPUMP™ 訓練與 55 分鐘的穩態單車運動，並確保兩種訓練的熱量消耗相同。實驗中測量了三個關鍵生理指標，結果發現，像 BODYPUMP™ 這類的高重複次數阻力訓練，比起等量消耗熱量的單純有氧運動，更能有效促進長期熱量燃燒與身體組成的改變。

研究結果：

• 成長激素（HGH）在阻力訓練後增加 56%

• 血乳酸濃度比單純的單車有氧運動高 81%

• 細胞激素 IL-6（與脂肪氧化相關）：阻力訓練後提升 3%

HGH 是人體內負責氧化脂肪與促進肌肉生長的激素，這對長期熱量消耗至關重要，因為肌肉比脂肪消耗更多熱量。Les Mills 研究總監 Bryce Hastings 解釋：「這表示，透過 BODYPUMP 這類阻力訓練來增加肌肉量，不僅能幫助燃燒更多脂肪，還能加速新陳代謝，使身體在運動後仍持續燃燒熱量。」

血乳酸是身體適應高強度訓練的重要機制，血乳酸增加能進一步刺激 HGH 的釋放，強化燃脂與肌肉生長的效果，而阻力訓練後的血乳酸濃度比單純有氧運動高出 81%。

但研究也同樣提醒我們，單靠心率與熱量計算並不足以衡量運動的成效。運動科學家 Nigel Harris 博士指出：「雖然熱量計算有其價值，但它無法反映運動對身體的長期影響，如荷爾蒙變化與代謝適應。」換句話說，有氧運動與阻力訓練即使燃燒相同熱量，對身體的影響卻可能截然不同。而許多健身追蹤裝置僅依靠心率與即時熱量消耗，也可能無法準確評估運動對身體的全面影響。

更重要的是，運動後的恢復期才是肌肉修復、代謝提升與脂肪燃燒的關鍵階段，這正是單純熱量計算所忽略的重要部分。而BODYPUMP™ 不僅能夠提供即時熱量燃燒，還能帶來更深層的代謝與身體組成改變，有助於更長遠的體態管理與健康改善。

這項研究對於訓練計畫的意義重大。選擇運動類型時，我們不該只關注當下燃燒多少卡路里，更應關心其對身體長期的影響。阻力訓練（如 BODYPUMP™）能促進肌肉生長、提升基礎代謝率，讓身體在運動後持續燃燒熱量。有氧運動（如單車訓練）雖然即時熱量消耗較高，但對肌肉量與長期代謝的影響較低。

換句話說，如果你的目標是減脂、增強體能、改善體態，那麼阻力訓練就是不可或缺的關鍵。

如果你想最大化運動的長期效益，可以從以下 Les Mills 課程開始：

• BODYPUMP™：全身阻力訓練，提升肌肉量與燃脂效果

• LES MILLS STRENGTH DEVELOPMENT™：分階段肌力訓練，幫助穩定增強力量

• LES MILLS GRIT™ Strength：高強度間歇訓練（HIIT），快速促進新陳代謝

現在就開始，讓運動帶來真正長久的變化！