LES MILLS SHAPES新課登場
一次搞定核心、臀腿與全身穩定度
準備好在不舉重的情況下增強力量，並在輕盈律動中雕塑身形了嗎？由 Les Mills GRIT™ 和 Strength Development™ 的核心開發者 Erin Maw 打造的 LES MILLS SHAPES™，是一堂集結當今健身趨勢精華的創新訓練課程，讓你以更聰明的方式鍛鍊身體，絕對是你從未想過自己需要的訓練！
這堂課結合了三大熱門訓練：皮拉提斯（Pilates） 的核心控制、芭蕾塑身（Barre） 的細膩雕塑，以及力量瑜珈（Power Yoga） 的動態強度。從這三種訓練中擷取最具挑戰性的動作，再巧妙融合，LES MILLS SHAPES™ 誕生了—— 一種全新的全身訓練體驗，專為雕塑線條、提升穩定性與肌耐力而設計。
課程中將體驗到：
皮拉提斯中的獨特核心動作
芭蕾塑身風格的小幅度脈動（pulses）訓練
加入滑盤（Sliders）與槓片（Weight Plates）的力量瑜珈強度挑戰
Erin Maw 表示：「我真的突破了自己的極限，挑戰創造一項與眾不同的訓練。這堂課，不只是動作的堆疊，而是一場精品級的身體探索旅程。」
為什麼要創造 LES MILLS SHAPES™？
Erin 解釋，她對現代皮拉提斯訓練如「HIIT 皮拉提斯」、「流汗皮拉提斯」與芭蕾塑身深感著迷，渴望將這類型訓練的挑戰性推向更高層次。同時，跑步教練建議她透過瑜珈來恢復，而她則希望找到強度更高、又便於旅行進行的訓練方式。更重要的是，她觀察到皮拉提斯在社群平台上的熱潮，從 Instagram 到 TikTok，健身愛好者紛紛投入這股訓練風潮。這也激發她為 Les Mills 開發出一堂能呼應現代需求的全新訓練——而 LES MILLS SHAPES™ 正是這樣的作品。
在課程開發初期，Erin 與多位專業人士密切合作，包括 Les Mills 技術顧問 Rob Lee、物理治療師兼皮拉提斯教練 Maddie Dylan、主訓練師 Sarah Baron（同時擁有舞蹈與芭蕾背景），以及 Les Mills 研究總監 Bryce Hastings。這些專業背景不僅讓課程設計更嚴謹，也確保動作科學與效果兼備。在 Les Mills 實驗室反覆測試後，接著再於紐西蘭的 Les Mills 健身房進行現場試課，學員反應熱烈，出席率節節上升。在大學城 Dunedin 分館，LES MILLS SHAPES™ 甚至成為課表中最搶手的課程之一！
課程結構：一堂典型的 LES MILLS SHAPES™
這是一堂低衝擊卻高強度的地板訓練，強度評分為 4/5，透過小幅度、可控且高重複次數的動作，全面雕塑肌肉與強化穩定度。課程流程如下：
呼吸與活動度訓練：喚醒身體，調整脊椎對位。
核心訓練系列：啟動核心，建立力量基底。
臀部訓練系列：加強支撐與發力。
站立訓練系列：強化下肢與上身，加入有氧感動作。
力量系列：可選擇滑盤模擬改良皮拉提斯床動作，或結合槓片與 pulses 進行強度挑戰。
臀部燃燒訓練與伸展：完整刺激與恢復，收尾有力。
LES MILLS SHAPES™ 有何不同？
與 LES MILLS CORE™ 或 BODYBALANCE™ 相比，SHAPES 更專注於皮拉提斯核心技術，強度也更高。課程中強調正統呼吸法，並結合滑盤與地板訓練，讓身體每個部位都能有效參與。強度上，LES MILLS CORE 為 3/5，而 LES MILLS SHAPES 達到 4/5。
LES MILLS SHAPES™ 的效果與適合對象
這堂課精準刺激特定肌群，特別是臀大肌、臀中肌與內收肌。高次數重複動作與音樂節奏的結合，讓學員即便感受到肌肉燃燒，依然充滿動力。
適合對象包括：
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想增強力量但不想舉槓鈴者
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熱愛精品健身課程的年輕族群
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想補足肌耐力與穩定性訓練缺口的男性族群
無論你是初學者還是資深健身者，LES MILLS SHAPES™ 都能帶來前所未有的挑戰與成就感。這不只是一場訓練，更是一段強化身體與意志的旅程。
必備器材：
