肌力訓練的真正威力

心臟更健康、骨骼更強壯、身材更結實！肌力訓練的真正威力

肌力訓練正迅速成為現代人維持健康的關鍵利器。根據 MindBody 報告，肌力訓練已是 2022 年最受歡迎的運動類型之一，尤其深受 Z 世代青睞。從減脂到增肌、從強化心血管到改善心理健康，肌力訓練正逐步顛覆人們對健康運動的傳統想像。

美國國家癌症研究所（National Cancer Institute）的一項長期研究指出，結合肌力與有氧訓練，可將死亡風險降低達 40%。這也進一步證實，無論你的目標是提升體能還是延長壽命，重量訓練都是值得納入每週規劃的核心項目。

以下是六大由研究支持的理由，讓你認識肌力訓練的真正威力：

1. 增進心理健康

舉重能顯著提升情緒與自信，不論所舉的重量多寡。

根據《Nature Scientific Reports》的研究，阻力訓練可有效減輕焦慮與壓力，也有助於緩解憂鬱情緒。另有研究指出，舉重能改善身體姿態與自我形象，進而增強整體心理健康。

2. 有助心血管健康

肌力訓練不僅塑形，也能保護心臟。

美國心臟學會（AHA）研究顯示，每週兩次、每次約一小時的舉重訓練，能降低心臟病或中風風險高達 50%。此外，PubMed 與 MediBulletin 數據指出，肌力訓練對於降低高血壓等心血管疾病的風險，甚至可能比傳統有氧運動更具成效。

3. 提升長期燃脂效率

有氧運動雖消耗熱量快速，但肌力訓練才是燃脂的長期關鍵。

Les Mills Lab 的研究指出，儘管阻力訓練的即時熱量消耗較低，但肌肉量提升能加速基礎代謝率，讓身體在休息時也能持續燃燒脂肪。《ACSM Medicine & Science in Sports & Exercise》期刊補充，肌肉釋放的肌激素（Myokines）能調節食慾與能量代謝，有助降低復胖風險。

4. 強化骨骼結構

骨密度隨年齡下滑，而阻力訓練能有效延緩這一過程。

根據 Mayo Clinic，《Mayo Clinic Proceedings》研究指出，每週 2–3 次的低重量高次數阻力訓練能增強四肢與脊椎骨密度。Les Mills 的 BODYPUMP™ 研究也證實，深蹲等多關節動作有助於提升骨骼強度、降低骨折風險。

5. 延長壽命、改善代謝

肌力訓練可能是延年益壽的關鍵之一。

美國國家癌症研究所表示，結合有氧與阻力訓練能降低整體死亡風險達 40%。Les Mills Fit Planet 補充資料顯示，適度的肌力訓練也可降低 32% 的第二型糖尿病風險，幫助維持良好代謝功能。

6. 維持理想體重

與其依賴飲食節制，建立代謝能力才是維持體重的關鍵。

阿拉巴馬大學研究指出，在減重過程中若忽略肌肉維持，將導致基礎代謝下降、復胖風險上升。相關研究亦顯示，增加肌肉量能調節大腦對食慾的控制，使身體更有效調整能量攝取與儲存。

如何開始肌力訓練？你不需要成為舉重選手，才能開始肌力訓練。以下 Les Mills 課程可協助你循序漸進地建立肌力與體能：

• BODYPUMP™：全身性阻力訓練，雕塑體態並強化骨骼與核心穩定性。

• LES MILLS STRENGTH DEVELOPMENT™：分階段設計的訓練系統，幫助穩定增肌。

• LES MILLS GRIT™ Strength：結合 HIIT 與重量訓練，提升爆發力與代謝效率。

• LES MILLS CORE™：聚焦於核心穩定與肌耐力的訓練，有助於整體表現提升。

現在就開始肌力訓練，讓自己變得更強壯、更健康，迎接每一天。