BODYPUMP 必知重點

BODYPUMP 必知重點

BODYPUMP 是什麼?
BODYPUMP 是一種全身肌力訓練,能夠鍛鍊和塑形主要肌群、增強核心力量、改善骨骼健康,讓你感覺強壯且健康。


BODYPUMP 的效果原理?

BODYPUMP 採用稱為「REP EFFECT™」的高次數、低重量訓練法則,透過延長肌肉緊張時間及疲勞狀態,促進肌肉適應。結合科學設計的動作、充滿動力的教練與優質音樂,BODYPUMP 幫助你達到單靠自己難以實現的目標。


BODYPUMP 的效果顯著嗎?

BODYPUMP 是極具效果的阻力訓練課程。一項研究顯示,BODYPUMP 比等熱量消耗的有氧運動課程帶來更長期的生理反應。
 這種快節奏的阻力訓練不僅消耗更多能量,還能提高力量、爆發力和速度。同時,BODYPUMP 可增強骨密度、降低骨質疏鬆風險、減少炎症指標,並顯著提升身體機能。


做 BODYPUMP 燃燒多少卡路里?

55 分鐘的 BODYPUMP 平均可燃燒約 400 卡路里*。然而,科學家建議重視訓練的長期效果:增加瘦肌肉量能提高新陳代謝,讓身體在課後也能持續高效燃燒熱量。


為什麼肌力訓練很重要?

肌力訓練被認為是最具改變人生潛力的運動方式,不僅讓人更強壯、更健康,還能延長壽命。研究顯示,肌力訓練對心臟健康的益處甚至超過有氧運動,高次數訓練也有助於骨骼增強。對於減重者,肌力訓練能幫助維持瘦肌肉量,降低體重回升的風險。


多久進行一次 BODYPUMP?

建議每週進行 2-3 次 BODYPUMP,中間間隔一天。結合 2-3 次有氧運動,便能快速塑形並雕塑身體線條。


BODYPUMP 包含哪些動作?

55 分鐘課程包含 10 首針對不同肌群的歌曲。常見動作包括深蹲、硬舉、抓舉與推舉、弓步及二頭肌彎舉,還可能加入伏地挺身、胸推、肩推及捲腹等動作。


參加 BODYPUMP 需要多大的力量基礎?

BODYPUMP 提供適合各種能力的選項。初學者可以從非常輕的重量或單純使用槓鈴開始,逐漸增加挑戰次數與強度。


應該舉多重的重量?

BODYPUMP 圍繞輕重量、高次數設計,但要透過「漸進式超負荷」來促進力量提升。這意味著逐漸增加重量,確保肌肉持續挑戰,但同時需保持正確的動作姿勢。


BODYPUMP 需要哪些器材?

需要槓鈴、啞鈴和運動平台。Les Mills 的 SMARTBAR 和 SMARTSTEP 是理想選擇,能加速重量更換並提高肌肉活化效率。此外,建議穿著舒適的運動服、支撐性好的運動鞋,並準備水壺和毛巾。


BODYPUMP 初學者的建議

由 Les Mills 創意總監 Kylie Gates 提供:

  1. 從輕重量開始,專注學習正確技巧。
  2. 早期課程專注於掌握節奏及完整動作範圍。
  3. 每首歌曲結束時檢視自己的疲勞程度。若還能做更多次數,請增加重量。
  4. 每個人情況不同,找到適合自己的重量,並持續進步。

孕期可以參加 BODYPUMP 嗎?

許多孕婦參加 BODYPUMP,但建議先徵詢醫生或助產士意見。上課前告知教練你的情況,他們會提供適合孕期的調整方案。


如何成為 BODYPUMP 教練?

與當地的健身俱樂部或 Les Mills 團隊聯繫,參加訓練並通過評估後,你便能帶領自己的課程!

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資料來源:https://www.lesmills.com/fit-planet/fitness/all-you-need-to-know-about-bodypump/

1️.你知道 BODYPUMP 的訓練方法是基於哪個獨特的原理嗎?

2️.一堂 55 分鐘的 BODYPUMP 課程中,最常見的訓練動作有哪些?

3️.如果是 BODYPUMP 初學者,你應該如何挑選適合自己的重量呢?

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