關於脂肪的新發現

關於脂肪的新發現

最新研究揭示了更健康脂肪的秘訣、心肺訓練的重要性,以及有助於預防失智的新觀念。此外,你還可以了解是將運動分散到一周進行還是集中於週末更有利健康。


如何讓體脂更健康?

對於那些難以減掉多餘脂肪的人來說,這是個好消息:即使脂肪似乎頑固地留在體內,任何形式的運動都會帶來益處。新研究表明,肥胖者如果採取長期運動策略,他們的腹部脂肪組織會更健康,脂肪儲存效率也比不運動者更高。

研究人員比較了兩組肥胖者,這些人性別、體脂質量和體重相近。其中一組每週運動至少四次,平均堅持了11年;另一組則沒有規律運動。研究人員對皮下脂肪組織(位於皮膚下的脂肪)進行了採樣,發現規律運動者的脂肪組織在結構和生物學上都有所改善,包括:

  • 增加的血管密度
  • 更多的粒線體
  • 更高水平的有益蛋白質
  • 更少干擾代謝的膠原蛋白
  • 減少的引發炎症的細胞

長久以來,我們知道運動有助於消耗卡路里和燃燒脂肪,但這些發現進一步證明運動還能改變脂肪組織,促進更健康的脂肪儲存。


心肺運動的重要性

我們知道力量訓練很重要,心靈/身體的運動也很強大,但針對心臟健康,最新研究顯示心肺運動無可替代。

愛荷華州立大學的研究人員對406名個體進行了一年的觀察,這些人被分成三組,每週參加三次60分鐘的運動:

  1. 只進行有氧運動
  2. 只進行阻力訓練
  3. 有氧和阻力訓練混合

結果發現,所有運動者的體脂百分比都下降了。然而,只有進行有氧運動的人,其心血管疾病風險指標顯著改善。研究負責人李德哲指出,將一半的有氧運動替換為力量訓練,仍能獲得同樣的益處,這強調了50/50的心肺與力量訓練組合的理想性。


採取行動,降低晚年失智風險

過去,我們認為失智的主要原因是基因和老化。然而,一項開創性研究指出,幾乎有一半的失智病例可透過改善特定風險因素來預防。這些風險因素包括:

  • 缺乏運動
  • 肥胖
  • 吸菸
  • 過量飲酒
  • 高膽固醇
  • 糖尿病
  • 社交孤立

研究人員認為,越早改變行為降低這些風險越好。而其中效果最顯著的一步就是養成規律運動的習慣。


日常運動者 vs. 週末勇士:哪種方式更好?

我們知道運動對健康有益,且建議每週至少進行150分鐘的中高強度運動。但如果日程緊湊,將運動集中在週末是否可行?

研究人員分析了89,573人的數據,這些人佩戴腕部加速度計記錄了一周內不同強度的運動時間,並研究這些運動量與精神健康、消化健康和神經健康等678種健康狀況的關聯。

結果顯示,與不運動者相比,任何形式的運動者罹患200多種疾病的風險都顯著降低。而且,將運動分散到一周進行與集中於週末同樣有效。

不過,過去的研究顯示,規律的短時間運動有助於養成持續訓練的習慣。因此,總運動量比運動的分佈模式更重要,但穩定的運動節奏對長期堅持至關重要。

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