Cardio Peak Training的好處

Cardio Peak Training：為什麼它是提升健康與持續運動習慣的理想選擇？

Cardio Peak Training 是一種結合穩態有氧與高強度挑戰的訓練方式。這類訓練透過交替式的設計，不僅促進心肺與代謝功能提升，也因其適中強度與靈活變化，成為適合日常執行、長期維持的運動策略。

Les Mills Lab 與紐西蘭奧克蘭大學（University of Auckland）合作進行的一項研究，針對 Cardio Peak Training 模式進行了成效評估。研究招募了 72 名健康成人，進行為期八週、每週三次的訓練，每次課程均為 Les Mills 採用 Cardio Peak Training 結構設計的團體課程。最終有 68 人完成計畫，完成率達 95%，顯示該訓練擁有高度的可持續性與參與動力。

研究結果顯示，Cardio Peak Training 對多項健康指標帶來顯著改變：

• 最大攝氧量（VO₂ max）平均提升 11.8%，代表整體心肺效率顯著增強。

• 收縮壓平均下降 7%，有助於降低心血管疾病風險。

• 體脂平均減少 13.8%，腰圍縮減 3%，展現脂肪代謝與核心燃燒的成果。

• 總膽固醇平均降低 13%，有助於長期心臟健康管理。

這些改變來自訓練結構本身：Cardio Peak Training 的重點是讓身體長時間處於中等強度運動狀態，再加入短時間的高峰挑戰區間。這樣的設計能同時帶動耐力與代謝提升，並減少過度訓練的風險。比起高強度間歇訓練（HIIT），這種訓練方式更容易持續進行，也更容易讓初學者或習慣有氧運動的族群穩定執行。

這種訓練模式已被廣泛應用在多項 Les Mills 課程中，包括：

• BODYATTACK™

• BODYCOMBAT™

• BODYSTEP™

• RPM

這些課程都結合耐力鍛鍊與短時間高峰強度，並透過節奏感強烈的音樂與教練引導，帶來沉浸式、全方位的心肺鍛鍊體驗。 

Cardio Peak Training 的靈活設計也讓它適合所有訓練背景與年齡層的族群，無論是運動新手、中高齡者，或進階健身者，都能從中找到合適的挑戰與提升空間。

另外補充三種有氧訓練形式的比較：

• 穩態有氧（Steady-state cardio）：維持固定強度與節奏進行較長時間的訓練，例如慢跑或游泳。

• 高強度間歇訓練（HIIT）：短時間進行高強度爆發訓練，並搭配完全休息的恢復間隔。

• 高峰有氧訓練（Cardio Peak Training）：在穩態訓練基礎上加入中高強度挑戰，提升心肺能力，且適合日常執行。