BODYPUMP 如何幫助你預防骨質疏鬆？

骨質疏鬆：全球女性健康的隱形威脅

骨質密度不足影響著全球數以百萬計的人群，特別是女性族群。統計顯示，每三位女性中就有一位預計在一生中會經歷骨質疏鬆性骨折，這種骨折可能導致長期失能，甚至威脅生命安全。

為何高骨密度這麼重要？

高骨密度對健康至關重要，尤其是隨著年齡的增長。一旦過了 40 歲，骨質密度的下降會加速，進而提高骨折與骨質疏鬆的風險。雖然多喝牛奶是大家熟知的補骨方式，但其實想要強壯骨骼，還有更有效的方法。

研究證實：BODYPUMP 有效增強骨密度

研究顯示，低重量、高次數的阻力訓練是提升骨密度的有效方式。這項研究由 Les Mills Lab 與賓州州立大學（Penn State University）合作進行，為期 27 週，招募了 20 位年齡介於 28 至 63 歲的健康成年人。受試者被隨機分為兩組，一組進行 BODYPUMP 訓練（低重量、高次數的阻力訓練），另一組則進行結合瑜伽、皮拉提斯與太極的 BODYBALANCE™/BODYFLOW® 課程。兩組皆輔以 RPM™ 自行車訓練，以確保有氧負荷相當，並以 DXA 雙能量 X 光吸收儀來測量脊椎、骨盆、手臂與腿部的骨密度。結果發現，每週定期參加 BODYPUMP（2-3 次）的參與者在多個部位的骨密度均有所增加。更重要的是，深蹲力量顯著提升，這與骨密度的改善有密切關聯。對於骨質減少（骨質疏鬆前期）的人群與停經後女性而言，效果尤其明顯。他們的髖部與骨盆骨密度分別提升了 29% 與 22%。這類骨折部位的改善對於降低跌倒後的重傷風險尤其關鍵。

為什麼輕重量訓練反而更有效？

Les Mills 研究總監 Bryce Hastings 表示：「人們常以為只有舉越重越好才能促進骨質成長，但這項研究顯示，低重量搭配高次數的訓練也能有效刺激骨骼重建。」他強調，對年長者與未受過訓練者而言，過重的重量不僅效果有限，還可能造成運動風險。因此，BODYPUMP 所採用的訓練方式反而更適合普羅大眾，也能長期持續執行。

Hastings 更進一步指出：「這類訓練適合所有年齡層，不論是否有重量訓練經驗，都能從中獲益。」這讓原本對肌力訓練存有疑慮的族群看見了安全且有效的選擇。

BODYPUMP 帶來的額外健康益處

骨骼健康只是 BODYPUMP 效果的冰山一角。近期研究顯示，這堂課還能帶來顯著的脂肪燃燒效果與代謝促進，超出一般熱量計算的預估。透過多節奏的音樂搭配動作與高次數的重複訓練，BODYPUMP 不僅能強化肌肉與骨骼，還能有效燃脂與提升肌耐力，是一套全身性、多效益的健身訓練方案。